Grganie, plynatosť a nadúvanie: tipy, ako sa ich zbaviť

Grganie alebo plynatosť je prirodzený a bežný jav. Nadmerné grganie sprevádzané nadúvaním, bolesťou alebo opuchom brucha môžu niekedy prekážať pri každodenných činnostiach. Tieto príznaky však zvyčajne nenaznačujú závažné ochorenie a dajú sa zmierniť jednoduchými zmenami životného štýlu.

Grganie — príčiny a ako sa ho zbaviť

Grganie je spôsob, akým telo vypudzuje prebytočný vzduch z hornej časti tráviaceho traktu. Väčšina grgania vzniká prehĺtaním vzduchu — ten sa zvyčajne ani nedostane do žalúdka, ale hromadí sa v pažeráku.

Príčiny nadmerného prehĺtania vzduchu: rýchle jedenie alebo pitie, rozprávanie počas jedla, žuvanie žuvačky, sýtené nápoje, fajčenie. Niektorí ľudia prehĺtajú vzduch z nervozity.

Reflux (GERD) môže spôsobiť nadmerné grganie zvýšeným prehĺtaním. Chronické grganie môže súvisieť aj so zápalom sliznice žalúdka alebo infekciou baktériou Helicobacter pylori, ktorá zodpovedá za niektoré žalúdočné vredy.

Ako sa zbaviť grgania?

1. Jedzte a pite pomaly — prehltnete menej vzduchu.
2. Vyhnite sa sýteným nápojom a pivu.
3. Vynechajte žuvačky a tvrdé cukríky.
4. Nefajčite.
5. Skontrolujte si zubnú náhradu — zle priliehajúca spôsobuje prehĺtanie vzduchu.
6. Krátka prechádzka po jedle môže pomôcť.

Pri občasnom pálení záhy môžu pomôcť voľnopredajné antacidá. Reflux si môže vyžadovať predpísané lieky.

Viac o tom, ako funguje trávenie a čo ovplyvňuje tráviaci trakt, nájdeš v našom prehľade.

Plynatosť — príčiny a ako sa jej zbaviť

Plyn v čreve vzniká fermentáciou nestrávenej potravy baktériami. Plyny sa tvoria aj vtedy, keď tráviaci systém nerozloží niektoré zložky — napr. lepok v obilninách alebo cukor v mliečnych výrobkoch.

Ďalšie príčiny: zápcha (čím dlhšie zostávajú zvyšky v hrubom čreve, tým viac fermentujú), intolerancia laktózy alebo fruktózy, celiakia, zmeny baktérií v tenkom čreve.

Ako znížiť plynatosť?

1. Vylúčte problematické potraviny — fazuľa, hrach, kapusta, cibuľa, brokolica, celozrnné výrobky, sýtené nápoje.
2. Sledujte mliečne výrobky — pri intolerancii laktózy vyskúšajte varianty bez laktózy.
3. Dávajte pozor na sladidlá — sorbitol, manitol a xylitol zvyšujú plynatosť.
4. Obmedzte mastné jedlá — spomaľujú trávenie a predlžujú fermentáciu.
5. Dočasne obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
6. Zahrňte do jedálnička mastichu — prispieva k normálnej činnosti tráviaceho traktu.

Nadúvanie

Nadúvanie je pocit plného žalúdka — viditeľné alebo merateľné zväčšenie brucha. Mnohí ľudia s príznakmi nadúvania nemajú v črevách viac plynu ako iní — môžu byť citlivejší na brušné príznaky, najmä tí so syndrómom dráždivého čreva alebo úzkosťou.

Nadúvanie sa dá zmierniť zmenami správania znižujúcimi grganie alebo zmenami stravy znižujúcimi plynatosť.

Kedy navštíviť lekára?

Nadmerné grganie, plynatosť a nadúvanie zmiznú po jednoduchej zmene životného štýlu. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa s lekárom — najmä ak sa pridávajú:

• pretrvávajúca alebo silná bolesť brucha
• krvavé stolice alebo zmena farby/frekvencie stolice
• nechcený úbytok hmotnosti
• nepríjemné pocity na hrudníku
• strata chuti do jedla alebo pocit rýchleho nasýtenia

Mohlo by vás zaujímať

Časté otázky