Probiotiká vs. prebiotiká: ako sa líšia? Ako pomáhajú zdravému tráveni

Probiotiká a prebiotiká sú dva termíny, ktoré sa často používajú v súvislosti s našim zdravým črevom. Čo ale vlastne sú? Aký je v nich rozdiel a aký majú účinok? A akým spôsobom pomáhajú zdravému tráveniu?

Čo sú prebiotiká? Potrava pre mikroorganizmy

Prebiotiká sú, pre nás nestráviteľné zložky potravy, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na našu črevnú mikroflóru. Slúžia ako „krmivo“ pre črevnú mikroflóru. Medzi najdôležitejšie prebiotiká patria oligosacharidy, ako je inulín a oligofruktóza. Pridávajú sa do širokej škály potravín, vrátane pečiva, müsli, mliečnych výrobkov a ovocných štiav. Výrobky potom obsahujú väčšie množstvo vlákniny. Viac o inulíne si môžete prečítať v našom príspevku: Čo je inulín a aké sú jeho klady?

Dočítate sa v ňom aj o potravinách, ktoré inulín prirodzene obsahujú. Mimochodom: aj v lekárni si môžete kúpiť doplnky stravy s čistými prebiotikami (inulínom).

Čo sú probiotiká? Drobné živé mikroorganizmy

Probiotiká sú kmene mikroorganizmov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v našich črevách. Žijú s nami v symbióze a pomáhajú nám:

• metabolizovať jedlo
• podporovať náš imunitný systém
• zabezpečiť, aby sa kmene "zlých" mikroorganizmov nemohli množiť
• zostať zdraví a štíhli

Probiotiká sú napríklad obsiahnuté v prírodnom jogurte alebo napríklad v kyslej kapuste.

Akým spôsobom pomáhajú?

Probiotiká znižujú rast škodlivých baktérií a podporujú celkový zdravý tráviaci systém tým, že pomáhajú pri trávení potravín, ničením mikroorganizmov spôsobujúcich ochorenia. Probiotiká by bez prebiotík ťažko fungovali efektívne. U väčšiny zdravých ľudí nie je potrebné užívanie prebiotík ani probiotík.

Strava, ktorá je pestrá a rôznorodá, skladá sa z rôznych druhov ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a fermentovaných potravín umožňuje ľuďom konzumovať dostatočné množstvo prebiotík a probiotík. Ak takúto stravu nemajú, môžu sa spoľahnúť na doplnky stravy s probiotikami a prebiotikami.

Podpora zdravia Vašich čriev

Investujte a dbajte o zdravie Vašich čriev aj o Vaše celkové zdravie!

1. Pite dostatok vody.
2. Športujte, buďte fyzicky aktívny.
3. Doprajte si dostatok spánku.
4. Jedzte prebiotiká.
5. Jedzte probiotiká.
6. Jedzte ovocie a zeleninu.

Trápia Vás bolesti brucha a zlé trávenie? Možná príčina je infekcia helicobacter pylori.

Otestujte sa v pohodlí domova. Helicobakter pylori test pre domáce použitie môžete kúpiť tu.