5 najlepších zmien životného štýlu na zníženie hladiny cholesterolu
Podľa webovej stránky Mayoclicic môžu zmeny životného štýlu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu - a zvýšiť účinnosť liekov na zníženie cholesterolu.
Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdcových ochorení a infarktu. Lieky môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu. Ak však chcete najprv zmeniť svoj životný štýl a zlepšiť hladinu cholesterolu, vyskúšajte týchto päť zdravých zmien.
Ak už užívate lieky, tieto zmeny môžu zlepšiť ich účinok na zníženie cholesterolu.
Jedzte potraviny zdravé pre srdce
Niekoľko malých zmien v strave môže znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť zdravie vášho srdca:
- Obmedzte nasýtené tuky. Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú najmä v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch, zvyšujú celkový cholesterol. Zníženie spotreby nasýtených tukov môže znížiť hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) - "zlého" cholesterolu.
- Obmedzte transmastné kyseliny. Transmastné kyseliny, ktoré sa niekedy uvádzajú na etiketách potravín ako "čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej", sa často používajú v margarínoch a sušienkach, krekroch a koláčoch kupovaných v obchodoch. Transmastné kyseliny zvyšujú hladinu celkového cholesterolu.
- Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny nemajú vplyv na hladinu LDL cholesterolu. Majú však aj ďalšie zdraviu prospešné účinky na srdce vrátane zníženia krvného tlaku. Medzi potraviny s omega-3 mastnými kyselinami patria losos, makrela, sleď, vlašské orechy a ľanové semienka.
- Zvýšte množstvo rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvi. Rozpustná vláknina sa nachádza v potravinách, ako sú ovsené vločky, fazuľa, ružičkový kel, jablká a hrušky.
- Pridajte srvátkový proteín. Srvátkové bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, môžu byť príčinou mnohých zdravotných účinkov, ktoré sa pripisujú mliečnym výrobkom. Štúdie preukázali, že srvátkové bielkoviny podávané ako doplnok stravy znižujú hladinu LDL cholesterolu a celkového cholesterolu, ako aj krvný tlak.
Cvičte väčšinu dní v týždni a zvýšte svoju fyzickú aktivitu
Cvičenie môže zlepšiť hladinu cholesterolu. Mierna fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), teda "dobrého" cholesterolu. So súhlasom lekára sa venujte cvičeniu aspoň 30 minút päťkrát týždenne alebo intenzívnej aeróbnej aktivite 20 minút trikrát týždenne.
Pridanie fyzickej aktivity, dokonca aj v krátkych intervaloch niekoľkokrát denne, vám môže pomôcť začať chudnúť. Skúste:
- každodenná rýchla chôdza počas obedňajšej prestávky.
- cyklistika do práce
- hrať svoj obľúbený šport
Ak si chcete udržať motiváciu, zvážte, či si nenájdete parťáka na cvičenie.
Schudnúť
Aj niekoľko kíl navyše prispieva k vysokej hladine cholesterolu. Malé zmeny sa sčítajú. Ak pijete sladké nápoje, prejdite na vodu z vodovodu. Ak sa chcete odmeniť niečím "nezdravým", smelo do toho - ale dávajte si pozor na kalórie. Ak máte chuť na niečo sladké, vyskúšajte šerbet alebo nízkotučné či odtučnené cukríky.
Skúste nájsť iné spôsoby, ako do svojho každodenného režimu zaradiť viac aktivity, napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch alebo zaparkujte ďalej od kancelárie. Počas prestávok v práci sa prechádzajte. Pokúste sa zvýšiť počet činností v stoji, ako je varenie alebo práca v záhrade.
Alkohol pite s mierou
Ak pijete alkohol, pite ho s mierou. Príliš veľa alkoholu môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane vysokého krvného tlaku, srdcového zlyhania a mŕtvice.
Prestaňte fajčiť
Prestanie fajčiť zlepšuje hladinu HDL cholesterolu. Výhody sa prejavia rýchlo:
- Do 20 minút po skončení fajčenia sa váš krvný tlak a srdcová frekvencia obnovia po zvýšení spôsobenom cigaretami.
- Do troch mesiacov po skončení fajčenia sa zlepší krvný obeh a funkcia pľúc.
- Do jedného roka po skončení fajčenia je riziko srdcových ochorení o polovicu nižšie ako u fajčiarov.
Ak zmena životného štýlu nestačí...
Niekedy na zníženie hladiny cholesterolu nestačí zmena zdravého životného štýlu. Ak vám lekár odporučí lieky na zníženie cholesterolu, užívajte ich podľa predpisu a zároveň pokračujte v zmenách životného štýlu. Zmena životného štýlu vám môže pomôcť udržať nízku dávku liekov.
Zdroj: Pixabay
Výživové doplnky chioskej mastichy
-
Masticha Comfort (28 vreciek) Masticlife
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Vital, Double Action (60 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 42,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha ACTIVE Pack (320 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 75,00 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure (40 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 14,95 €Normálna cenaJednotková cena / za0,00 €Cena po zľave 14,95 € -
Masticha+ Prebiotic (160 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 79,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Vitamin D3 (160 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha original Chios, mastichový prášok (50 g)
Normálna cena 19,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha PLUS Pack (400 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 99,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 129,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic Economy dlhodobá masticha terapia (800 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 158,40 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Mini Pack (20 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 8,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha originál chioská (90 kapsúl) Chios MGA
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha žuvacie tabletky (40 tabliet) Chios MGA
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Mastichový olej esenciálny (1 ml)
Normálna cena 12,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Mastichový prášok s inulínom (60 g) Chios MGA
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort Economy Pack (140 vreciek) Masticlife
Normálna cena 88,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Darčeková karta Masticha Masticlife
Normálna cena Od 10,00 €Normálna cenaJednotková cena / za
Liečebné sady
-
Masticha „Mastichová kúra“ box
Normálna cena 89,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 129,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha ACTIVE Pack (320 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 75,00 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha PLUS Pack (400 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 99,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha „Čistá masticha“ box
Normálna cena 27,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Vypredané
Masticha "Život s mastichou" box
Normálna cena 59,85 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 79,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic Economy dlhodobá masticha terapia (800 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 158,40 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Helicobacter Pylori Test + Masticha (super sada: 2 testy, 240 kapsúl)
Normálna cena 75,20 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort Economy Pack (140 vreciek) Masticlife
Normálna cena 88,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Darčeková karta Masticha Masticlife
Normálna cena Od 10,00 €Normálna cenaJednotková cena / za