Ktoré potraviny obsahujú najviac vlákniny?
Chcete do svojho jedálnička pridať viac vlákniny? Vláknina - spolu s dostatočným príjmom tekutín - sa rýchlo a relatívne ľahko pohybuje tráviacim traktom a pomáha jeho správnemu fungovaniu. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko obezity, srdcových ochorení a cukrovky.
Primeraný príjem vlákniny: ženy a muži
Zistite, koľko vlákniny obsahujú bežné potraviny, ktoré kupujete. Pri nákupe balených potravín sa pozrite na etiketu s výživovými údajmi, kde je uvedený obsah vlákniny. Ženy by mali denne skonzumovať aspoň 21 až 25 gramov vlákniny, muži 30 až 38 gramov.
Vláknina je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa celozrnné rastlinné potraviny označujú za zdravé. Čoraz viac štúdií ukazuje, že dostatočný príjem vlákniny môže prospieť tráveniu a znížiť riziko chronických ochorení.
Čo je vláknina?
Vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý sa nachádza v potravinách. Je dôležitou súčasťou potravín. Potraviny obsahujúce vlákninu sú rastlinného pôvodu.
V mäse nenájdete žiadnu vlákninu. Podľa rozpustnosti vo vode sa rozdeľuje do dvoch veľkých kategórií:
- Rozpustná vláknina: rozpúšťa sa vo vode a môže byť metabolizovaná "dobrými" baktériami v črevách.
- Nerozpustná vláknina: nerozpúšťa sa vo vode. Ide napríklad o rastlinnú celulózu.
Ktoré ovocie má najviac vlákniny?
Súhrnná tabuľka pre vybrané ovocie s vysokým obsahom vlákniny
Ovocie | Veľkosť porcie | Celková vláknina (v gramoch) |
Maliny | 1 šálka | 8,0 |
Hruška | 1 | 5,5 |
Jablko so šupkou | 1 | 4,5 |
Banán | 1 | 3,0 |
Pomaranč | 1 | 3,0 |
Jahody | 1 šálka | 3,0 |
Ktorá zelenina má najviac vlákniny?
Tabuľka vybraných druhov zeleniny s vysokým obsahom vlákniny.
Zelenina | Veľkosť porcie | Celková vláknina (v gramoch) |
Zelený hrášok, varený | 1 šálka | 9,0 |
Brokolica, varená | 1 šálka | 5,0 |
Repa, varená | 1 šálka | 5,0 |
Ružičkový kel, varený | 1šálka | 4,0 |
Zemiaky so šupkou, pečené | 1 | 4,0 |
Sladká kukurica, varená | 1 šálka | 3,5 |
Karfiol, surový | 1 šálka nakrájanej zeleniny | 2,0 |
Mrkva, surová | 1 | 1,5 |
Ktoré obilniny majú najviac vlákniny?
Cereálie | Veľkosť porcie | Celková vláknina (v gramoch) |
Celozrnné špagety, varené | 1 šálka | 6,0 |
Jačmeň, perlový, varený | 1 šálka | 6,0 |
Otrubové vločky | 3/4 šálky | 5,5 |
Quinoa, varená | 1 šálka | 5,0 |
Muffin s ovsenými otrubami | 1 | 5,0 |
Ovsené vločky, instantné, varené | 1 šálka | 5,0 |
Popcorn, pufovaný | 3 šálky | 3,5 |
Hnedá ryža, varená | 1 šálka | 3,5 |
Chlieb celozrnný 1 plátok | 1 plátok | 2,0 |
Chlieb ražný | 1 plátok | 2,0 |
Ktoré strukoviny, orechy a semená obsahujú najviac bielkovín?
Strukoviny, orechy a semená sú rastlinnými zdrojmi bielkovín a vlákniny.
Strukoviny, orechy a semená | Veľkosť porcie | Celkový obsah vlákniny (v gramoch) |
Hrášok so semenami, varený | 1 šálka | 16,0 |
Šošovica, varená 1 šálka | 1 šálka | 15,5 |
Čierna fazuľa, varená | 1 šálka | 15,0 |
Fazuľa pečená, konzervovaná | 1 šálka | 10,0 |
Chia semienka | 28 g | 10,0 |
Mandle 28 g | 23 mandlí | 3,5 |
Pistácie 28 g | 49 pistácií | 3,0 |
Slnečnicové jadrá | 28 g | 3,0 |
Výživové doplnky chioskej mastichy
-
Masticha+ Vitamin D3 (160 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 34,90 €Normálna cenaJednotková cena / za39,90 €Cena po zľave 34,90 €Zľava -
Masticha Vital, Double Action (60 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 34,90 €Normálna cenaJednotková cena / za42,00 €Cena po zľave 34,90 €Zľava -
Masticha original Chios, mastichový prášok (50 g)
Normálna cena 19,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Vypredané
Masticha Comfort (28 vreciek) Masticlife
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha ACTIVE Pack (320 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 75,00 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure (40 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 14,95 €Normálna cenaJednotková cena / za0,00 €Cena po zľave 14,95 € -
Masticha+ Prebiotic (160 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 79,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha PLUS Pack (400 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 99,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 129,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic Economy dlhodobá masticha terapia (800 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 158,40 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Mini Pack (20 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 8,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha originál chioská (90 kapsúl) Chios MGA
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha žuvacie tabletky (40 tabliet) Chios MGA
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Mastichový olej esenciálny (1 ml)
Normálna cena 12,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Mastichový prášok s inulínom (60 g) Chios MGA
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort Economy Pack (140 vreciek) Masticlife
Normálna cena 88,00 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Darčeková karta Masticha Masticlife
Normálna cena Od 10,00 €Normálna cenaJednotková cena / za
Liečebné sady
-
Vypredané
Masticha „Mastichová kúra“ box
Normálna cena 89,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 129,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha ACTIVE Pack (320 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 75,00 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha PLUS Pack (400 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 99,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha „Čistá masticha“ box
Normálna cena 27,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Vypredané
Masticha "Život s mastichou" box
Normálna cena 59,85 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 79,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic Economy dlhodobá masticha terapia (800 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 158,40 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Helicobacter Pylori Test + Masticha (super sada: 2 testy, 240 kapsúl)
Normálna cena 75,20 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort Economy Pack (140 vreciek) Masticlife
Normálna cena 88,00 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Darčeková karta Masticha Masticlife
Normálna cena Od 10,00 €Normálna cenaJednotková cena / za