Sedem tipov, ako sa zbaviť závislosti od kofeínu a refluxu z kávy
Menej kofeínu môže okrem iného znamenať menej úzkosti a lepší spánok.Znie ráno bez kávy neznesiteľne? Je (ranná) káva pre Vás nevyhnutná, ale potom sa preklínate, že ste ju vypili, pretože sa ozve Vaše trávenie a reflux predovšetkým? Potom je na čase sa pokúsiť s kávou skoncovať. Prinášame rady, ako na to.
Sedem tipov, ako skoncovať s kofeínom
- Majte prehľad. Vyhľadajte si obsah kofeínu v nápojoch, ktoré pijete. Potom zaznamenajte množstvo, ktoré každý týždeň spotrebujete. Ideálny pomocník pre písanie: potravinový denník.
- Postupne znižujte dávky. Aby ste sa vyhli obávanej bolesti hlavy z náhleho vysadenia kofeínu, niekoľko týždňov príjem kofeínu pomaly znižujte.
- Skúste bezkofeínovú kávu.
- Dajte si čaj s menším obsahom kofeínu. Nechajte čaj lúhovať kratšiu dobu, tým obmedzíte obsah kofeínu. Alebo pite bylinkové čaje.
- Vyhnite sa pokušeniu. Plánujte si deň, aby ste sa vyhli miestam, ľuďom a situáciám, ktoré si s kofeínom najviac spájate.
- Majte plán čo robiť, keď Vás prepadne chuť na kávu. Je najlepšie mať už dopredu premyslené, čo budete robiť miesto varenia kávy, pitie čaju alebo energetického nápoja s kofeinom. Choďťe na prechádzku, žujte mastichu alebo si dajte nápoj bez kofeínu.
- Premeňťe svoj ranný rituál. Vynechajte kávu! Začnite svoj deň radšej cvičením, precházkou alebo si pustite svoj obľúbený song.
Kofeín: koľko je príliš veľa?
Kofeín má svoje výhody, ale môže tiež spôsobiť problémy. Zistite, koľko je príliš veľa a či by ste mali obmedziť svoju spotrebu. Ak sa spoliehate na kofeín, že Vás prebudí a zlepší koncentráciu, tak nie ste sami.
Štúdie ukazujú, že až 400 miligramov (mg) kofeínu denne je pre väčšinu zdravých dospelých ľudí bezpečných.
To je zhruba množstvo kofeínu:
- v 4 šálkach kávy
- 2 energetických nápojoch
Skutočný obsah kofeínu v nápojoch sa veľmi líši, najmä v energetických nápojoch, preto je dobré si vždy prečítať etiketu nápoja.
Pijete viac ako 4 šálky kávy denne?
Ak pijete viac ako 4 šálky kofeínovej kávy denne (alebo ekvivalent), asi je vhodné zamyslieť sa nad svojím denným príjmom kofeínu.
Môžete na sebe pociťovať vedľajšie účinky kofeínu ako:
- bolesť hlavy
- nespavosť
- nervozita a podráždenosť
- časté močenie
- rýchly srdcový tep
- triaška
Ak ste ako väčšina dospelých, kofeín je súčasťou Vášho všedného dňa. Zvyčajne to nepredstavuje zdravotný problém. Majte však na pamäti možné vedľajšie účinky kofeínu (okrem vyššie menovaných tiež reflux, pálenie záhy alebo žalúdočné problémy) a buďte pripravení v prípade potreby obmedziť alebo s ním skoncovať nadobro.
Zdroj textu: Mayo Clinic, zdroj obrázku: pixabay
Výživové doplnky chioskej mastichy
-
Masticha+ Vitamin D3 (160 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 34,90 €Normálna cenaJednotková cena / za39,90 €Cena po zľave 34,90 €Zľava -
Masticha Vital, Double Action (60 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 34,90 €Normálna cenaJednotková cena / za42,00 €Cena po zľave 34,90 €Zľava -
Masticha original Chios, mastichový prášok (50 g)
Normálna cena 19,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort (28 vreciek) Masticlife
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha ACTIVE Pack (320 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 75,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure (40 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 14,95 €Normálna cenaJednotková cena / za0,00 €Cena po zľave 14,95 € -
Masticha+ Prebiotic (160 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 79,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha PLUS Pack (400 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 99,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 129,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic Economy dlhodobá masticha terapia (800 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 158,40 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Mini Pack (20 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 8,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha originál chioská (90 kapsúl) Chios MGA
Normálna cena 39,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha žuvacie tabletky (40 tabliet) Chios MGA
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / zaVypredané -
Mastichový olej esenciálny (1 ml)
Normálna cena 12,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Mastichový prášok s inulínom (60 g) Chios MGA
Normálna cena 24,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort Economy Pack (140 vreciek) Masticlife
Normálna cena 88,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Darčeková karta Masticha Masticlife
Normálna cena Od 10,00 €Normálna cenaJednotková cena / za
Liečebné sady
-
Masticha „Mastichová kúra“ box
Normálna cena 89,90 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Double Pack (480 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 129,50 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha ACTIVE Pack (320 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 75,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha PLUS Pack (400 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 99,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha „Čistá masticha“ box
Normálna cena 27,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha "Život s mastichou" box
Normálna cena 59,85 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Strong&Pure Economy Pack (240 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 79,95 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha+ Prebiotic Economy dlhodobá masticha terapia (800 kapsúl) Masticlife
Normálna cena 158,40 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Helicobacter Pylori Test + Masticha (super sada: 2 testy, 240 kapsúl)
Normálna cena 75,20 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Masticha Comfort Economy Pack (140 vreciek) Masticlife
Normálna cena 88,00 €Normálna cenaJednotková cena / za -
Darčeková karta Masticha Masticlife
Normálna cena Od 10,00 €Normálna cenaJednotková cena / za