Ktoré vitamíny sú vhodné na jeseň a v zime?

Od konca augusta do polovice novembra klesá priemerná teplota o dobrých 13 stupňov Celzia. Klesá počet hodín slnečného svitu - väčšina z priemerných 2 000 hodín slnečného svitu pripadá na polovicu roka, navyše je daždivo a chladno. Ahoj jeseň, zbohom leto... Ktoré vitamíny majú zmysel na jeseň a v zime?

Ktoré vitamíny majú na jeseň a v zime naozaj zmysel?

Vitamín D3 na ochranu imunitného systému a udržanie zdravia kostí a svalov je nevyhnutnou súčasťou stravy od septembra do apríla. Odporúča sa aj rozumná kombinácia antioxidantov a vitamínov.

Povinná výbava na jeseň a zimu: vitamín D

Vitamín D3 je v zimných mesiacoch užitočný na ochranu imunitného systému, ale aj na udržanie zdravia kostí a svalov. Od októbra do mája odporúčame užívať doplnok stravy s obsahom vitamínu D.

Cholekalciferol, vedecký názov pre vitamín D3, je vitamín rozpustný v tukoch a v tele sa môže vytvárať ultrafialovým žiarením v koži a tiež sa vstrebáva s potravou.

Pri zníženej expozícii UV žiareniu, čo platí najmä v období od septembra do mája, ale aj pri vysokej úrovni znečistenia ovzdušia, sa príjem vitamínu D3 prostredníctvom potravín alebo doplnkov stravy stáva žiaducim.

Olej z treščej pečene, lososa, makrely a tuniaka

Potraviny s dostatočným obsahom vitamínu D3 sú pomerne vzácne. Medzi živočíšne potraviny obsahujúce vitamín D patria tučné ryby, ako je losos, makrela a tuniak, ale aj olej z rybej pečene (olej z treščej pečene) obsahuje významné množstvo vitamínu D3. Hovädzia pečeň, vajcia a mlieko obsahujú veľmi málo vitamínu D3.

Vitamín D3 ovplyvňuje imunitné funkcie a rast buniek

Vitamín D3 má v tele aj ďalšie úlohy: ovplyvňuje reguláciu imunitných funkcií a rast buniek. Vitamín D3 pomáha proti svalovej slabosti a bolesti svalov a pomáha telu správne regulovať zápaly. Je dôležitý aj pre funkciu a vývoj nervového a svalového systému.

Vitamín D3 zabezpečuje mineralizáciu kostí

Vitamín D3 reguluje rovnováhu vápnika a fosfátov. Tým zabezpečuje primeranú mineralizáciu kostí. Nedostatok vitamínu D3 môže viesť k rachitíde u rastúcich detí alebo k osteomalácii či dokonca osteoporóze u dospelých.

Viac vitamínov na zimné mesiace?

Je vhodné zvážiť doplnenie vitamínov C, B a v závislosti od vášho zdravotného stavu aj ďalších doplnkov stravy s obsahom antioxidantov.

Čo ešte?

Samozrejme, naše zdravie ovplyvňuje nielen strava (doplnky stravy), ale aj spánok, denný rytmus, hodiny slnečného svitu atď.

Ak chcete byť zdraví, spite dostatočne a dodržiavajte pravidelnosť

Nič vám nedodá viac energie ako správny a zdravý spánok. Dobrá dĺžka spánku - ako potvrdili výskumníci v oblasti spánku - je 7 až 8 hodín. Pravidelný spánok je veľmi dôležitý. Je to jeden z najdôležitejších predpokladov zdravého spánku.

Pite veľa vody

Aj keď sa teraz ochladzuje, mali by ste dbať na to, aby ste dostatočne pili. Snažte sa občas vypiť pohár vody, aj keď nie ste smädní. A tiež sa snažte vyhýbať alkoholu, diétnym nápojom a ovocným šťavám.