Prejedanie a bolesť brucha — príčiny a tipy

Plný stôl, veľká rodinná hostina alebo výnimočná príležitosť — a potom bolesť brucha, ťažoba a žalúdočná nevoľnosť. Prejedanie patrí k najčastejším príčinám tráviaceho diskomfortu. Ak patríte k tým, ktorí neodolajú a potom za to zaplatia žalúdočnými problémami, tento článok je pre Vás.

Prejedanie a trávenie

Priemerný žalúdok zvyčajne pojme jednu alebo dve šálky jedla. Keď sa prejedáme, trávenie je donútené vysporiadať sa s dvojnásobným — či viacnásobným — príjmom jedla a nápojov.

Žalúdok sa v tomto prípade roztiahne ako nafukovací balón. Ak sa prejedáte pravidelne, žalúdok je na to zvyknutý a ľahšie sa rozširuje. Väčšina ľudí však pocíti diskomfort — bolesť brucha, žalúdočné problémy, ťažobu a tlak v žalúdku — keď žalúdok presiahne svoju normálnu kapacitu.

Trávenie potravín s vysokým obsahom tuku a vlákniny trvá dlhšie. Ak ste jedli vyprážané alebo mastné jedlá, bolesť žalúdka môže pretrvávať celkom dlho.

Veľké množstvo jedla tlačí proti pažerákovému zvieraču. Ak ho pevne neudrží, obsah žalúdka sa vráti do pažeráka — nastáva pálenie záhy. Alkohol tento stav ďalej zhoršuje — viac v článku Pálenie záhy po alkohole a víne.

Príznaky po veľkom jedle môžu súvisieť aj s vážnejšími stavmi:

Dôvod na obavy?

Ak ste zdravý človek, ktorý predtým nemal tráviace problémy, mierne žalúdočné ťažkosti po výdatnom jedle sú pravdepodobne len dôsledok prejedenia. Ustúpia samy od seba.

Ak sú však príznaky časté a opakujú sa viackrát do mesiaca — po veľkom jedle alebo konkrétnych potravinách — konzultujte to s lekárom.

Tipy: ako vyzrieť nad bolesťou žalúdka

Dodržiavajte tieto jednoduché rady — obmedzíte tráviace problémy a bolesť brucha po výdatnom jedle.

• Jedzte pomaly. Žalúdok posiela mozgu signál plnosti s oneskorením. Ak jete rýchlo, prejedeniu sa nevyhnete.
• Žujte žuvačku alebo žuvaciu živicu. Žuvanie stimuluje tvorbu slín, čo pomáha tráveniu. Vyhnite sa príchuťou mäty piepornej — môže spôsobiť pálenie záhy.
• Choďte na prechádzku. 30 minút chôdze po jedle zmierni pocit ťažoby a prejedenia.
• Nelíhajte si. Ležanie zhoršuje pálenie záhy — aj krátky oddych v ľahu môže problém zosilniť.
• Nepite sýtené nápoje. Prispievajú k nadúvaniu. Nahraďte ich bylinkových čajom alebo čistou vodou.
• Jedzte viac ovocia a zeleniny — ľahšie stráviteľné potraviny znižujú záťaž žalúdka.
• Naberte si jedlo na menší tanierik — a nechoďte si pridať.
• Nejedzte pri sledovaní televízie — rozptyľuje pozornosť a zjete viac, ako plánujete.
• Vypite pred jedlom pohár vody — zaplní časť kapacity žalúdka a znižuje chuť prejesť sa.
• Obmedzte jedlá, o ktorých viete, že vám nerobia dobre.

Masticha

Masticha — živica zo stromu Pistacia lentiscus z ostrova Chios — podporuje normálne trávenie. Odporúčané dávkovanie: 1,2–1,6 g/deň v 2 dávkach, 30 minút pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle.

Mohlo by vás zaujímať:

Časté otázky