Lactobacillus rhamnosus: probiotikum so silnými účinkami

Dnešný text je venovaný probiotiku Lactobacillus rhamnosus. Je to probiotikum, ktoré je vhodné na podporu vašich čriev, teda na vašu celkovú pohodu.

Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus) je črevná baktéria, ktorá je dostupná ako doplnok stravy a pridáva sa do rôznych potravín, napríklad do mliečnych výrobkov. Môže pomôcť zmierniť príznaky IBS a hnačky, zlepšiť zdravie čriev a chrániť zuby pred zubným kazom.

Ľudské telo obsahuje 10 – 100 biliónov baktérií. Väčšina týchto baktérií žije v črevách a súhrnne sa nazýva mikrobióm. Zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálneho zdravia.

Zdravá rovnováha črevných baktérií prináša mnoho výhod, nerovnováha sa naopak spája s mnohými ochoreniami. Jednou z najlepšie preskúmaných priateľských baktérií je práve L. rhamnosus.

Čo je Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus je druh baktérie, ktorá sa nachádza v črevách. Patrí do rodu Lactobacillus, čo je typ baktérie produkujúcej enzým laktázu. Tento enzým štiepi cukor laktózu — ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch — na kyselinu mliečnu.

Baktérie z tohto rodu, ako napríklad L. rhamnosus, sa považujú za probiotické. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu mať pri konzumácii priaznivé účinky na zdravie. Stovky štúdií potvrdzujú prospešnosť L. rhamnosus.

Táto baktéria je jedinečne prispôsobená na prežívanie v kyslých aj zásaditých podmienkach v tele a dokáže tiež priľnúť k črevným stenám a kolonizovať ich. Vďaka týmto vlastnostiam má L. rhamnosus väčšiu pravdepodobnosť, že prežije — preto môže mať dlhodobejšie zdravotné výhody. Existuje mnoho rôznych kmeňov, z ktorých každý má iné vlastnosti.

L. rhamnosus je dostupný ako probiotický doplnok a často sa pridáva do jogurtov, syrov, mlieka a iných mliečnych výrobkov na zvýšenie obsahu probiotík. Do mliečnych výrobkov sa môže pridávať aj z iných dôvodov — napríklad zohráva kľúčovú úlohu pri zrení syra, čo zlepšuje jeho chuť. Mnohé výrobky, ktoré L. rhamnosus obsahujú, ho však zvyčajne neuvádzajú v zložení.

Potenciálne zdravotné prínosy a použitie

Môže zabrániť a liečiť hnačku

Hnačka je bežný problém, niekedy spôsobený bakteriálnou infekciou. Vo väčšine prípadov je relatívne neškodná, pretrvávajúca hnačka však môže spôsobiť stratu tekutín a dehydratáciu. Štúdie ukazujú, že L. rhamnosus môže pomôcť pri prevencii alebo liečbe rôznych typov hnačiek — napríklad tej spôsobenej antibiotikami, ktoré môžu narušiť mikroflóru.

Prehľad 12 štúdií na 1 499 ľuďoch ukázal, že suplementácia špecifickým kmeňom L. rhamnosus GG znížila riziko hnačky spôsobenej antibiotikami z 22,4 % na 12,3 %. Užívanie probiotík počas užívania antibiotík a po ňom môže pomôcť obnoviť zdravé črevné baktérie, ktoré antibiotiká často ničia spolu so škodlivými. L. rhamnosus môže tiež chrániť pred cestovateľskou hnačkou, akútnou vodnatou hnačkou a hnačkou spojenou s gastroenteritídou.

Môže zmierniť príznaky IBS

Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje 9 – 23 % dospelých na celom svete. Hoci jeho príčina nie je známa, IBS spôsobuje nepríjemné príznaky, ako je nadúvanie, bolesť brucha a nezvyčajné vyprázdňovanie. Medzi IBS a zmenami prirodzenej črevnej flóry v tele môže existovať súvislosť — ľudia s IBS môžu mať menej baktérií Lactobacillus a Bifidobacterium, ale viac potenciálne škodlivých baktérií Clostridium, Streptococcus a E. coli.

Štúdie na ľuďoch uvádzajú, že potraviny alebo doplnky stravy bohaté na Lactobacillus môžu zmierniť bežné príznaky IBS, ako je bolesť brucha. V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že kmene L. rhamnosus môžu posilniť črevnú bariéru, čo môže pomôcť zmierniť príznaky IBS — pred vydaním odporúčaní pre ľudí je však potrebný ďalší výskum.

Pomáha zdraviu čriev

Podobne ako ostatné probiotické baktérie, aj L. rhamnosus je prospešný pre zdravie tráviaceho traktu. Patrí do skupiny baktérií Lactobacillus, ktoré produkujú kyselinu mliečnu — tá pomáha zabrániť prežitiu potenciálne škodlivých baktérií v tráviacom trakte. L. rhamnosus:

• môže zabrániť tomu, aby sa Candida albicans, druh škodlivých baktérií, usídlila na stenách čriev
• podporuje rast prospešných baktérií, ako sú Bacteroides, Clostridia a bifidobaktérie
• pomáha zvyšovať produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), ako sú acetát, propionát a butyrát

SCFA vznikajú, keď zdravé črevné baktérie fermentujú vlákninu v tráviacom trakte, a sú zdrojom výživy pre bunky vystieľajúce hrubé črevo. Štúdie spájajú SCFA s viacerými výhodami vrátane ochrany hrubého čreva, úbytku hmotnosti a nižšej hladiny cukru v krvi.

Môže chrániť pred zubným kazom

Zubný kaz je častým javom, najmä u detí. Tvoria ho škodlivé baktérie v ústach, ktoré produkujú kyseliny rozkladajúce sklovinu. Probiotické baktérie, ako napríklad L. rhamnosus, majú antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť v boji proti týmto baktériám.

V jednej štúdii dostávalo 594 detí 5 dní v týždni buď bežné mlieko, alebo mlieko s obsahom L. rhamnosus GG. Po 7 mesiacoch mali deti v probiotickej skupine menej zubných kazov a nižší počet potenciálne škodlivých baktérií. V inej štúdii na 108 dospievajúcich sa zistilo, že užívanie pastiliek s L. rhamnosus GG významne znížilo rast baktérií a zápal ďasien v porovnaní s placebom.

Môže pomôcť predchádzať infekciám močových ciest

Infekcia močových ciest sa môže vyskytnúť kdekoľvek v močových cestách vrátane obličiek, močového mechúra a močovej trubice. Je oveľa častejšia u žien a zvyčajne ju spôsobujú baktérie Escherichia coli (E. coli) a Staphylococcus saprophyticus. Niektoré štúdie naznačujú, že probiotické baktérie vrátane niektorých kmeňov L. rhamnosus môžu zabrániť infekciám močových ciest tým, že potláčajú škodlivé baktérie a obnovujú vaginálnu flóru.

Analýza 5 štúdií na 294 ženách zistila, že viaceré baktérie rodu Lactobacillus vrátane L. rhamnosus sú bezpečné a účinné pri prevencii infekcií močových ciest. Kmeň L. rhamnosus GR1 — podávaný perorálne alebo intravaginálne — je obzvlášť účinný pri potláčaní škodlivých baktérií. Nie všetky kmene L. rhamnosus však pri liečbe infekcií pomáhajú rovnako — napríklad L. rhamnosus GG nepriľnú dobre k stenám pošvy. Je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

Ďalšie potenciálne výhody

L. rhamnosus sa spája aj s niekoľkými ďalšími potenciálnymi prínosmi, podloženými zatiaľ menším počtom alebo slabšími štúdiami:

1. Môže podporovať chudnutie — potláčaním chuti do jedla, najmä u žien.
2. Môže zvyšovať citlivosť na inzulín — štúdie na zvieratách ukazujú zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi.
3. Môže znižovať hladinu cholesterolu — štúdia na myšiach zistila účinok podobný statínom.
4. Môže pomôcť pri alergiách — podporou rastu priateľských črevných baktérií.
5. Môže pomôcť pri akné — v malej štúdii na 20 dospelých pomohol výživový doplnok L. rhamnosus SP1 znížiť jeho výskyt.

Dávkovanie a použitie

Probiotické výživové doplnky L. rhamnosus je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo online. Môžu obsahovať len druhy L. rhamnosus alebo tieto druhy v kombinácii s inými probiotickými baktériami. Probiotické baktérie sa merajú počtom živých organizmov v jednej kapsule — jednotkami tvoriacimi kolónie (CFU). Typický doplnok stravy L. rhamnosus obsahuje približne 10 miliárd živých baktérií (CFU) v jednej kapsule.

1. Pre celkové zdravie postačuje 1 kapsula obsahujúca aspoň 10 miliárd živých baktérií.
2. Na prevenciu hnačky vyvolanej antibiotikami sa zvyčajne používajú 2 kapsuly L. rhamnosus GG denne (10 miliárd CFU), alebo 1 kapsula s viac ako 20 miliardami CFU.
3. Probiotický doplnok sa odporúča užívať niekoľko hodín po antibiotiku a pokračovať v užívaní aspoň týždeň po ukončení antibiotickej liečby, aby sa pomohlo obnoviť zdravé črevá.
4. Pre ďalšie užívanie L. rhamnosus neboli stanovené presné pokyny na dávkovanie, odborníci sa však domnievajú, že podobná denná dávka môže byť vhodná.

L. rhamnosus sa niekedy pridáva do mliečnych výrobkov — ako sú jogurty a mlieko — na zvýšenie obsahu probiotík, a do syrov na podporu procesu zrenia.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Prípravky L. rhamnosus sú vo všeobecnosti bezpečné a dobre znášané, s malým počtom vedľajších účinkov. U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť nadúvanie žalúdka alebo plynatosť.

Ľudia s oslabeným imunitným systémom — napríklad pri HIV, AIDS alebo rakovine — by sa mali L. rhamnosus a iným probiotikám (aj mliečnym výrobkom s ich prídavkom) vyhýbať, pretože tieto doplnky môžu spôsobiť infekciu. Rovnako by sa mali probiotikám vyhýbať ľudia užívajúci lieky, ktoré oslabujú imunitný systém — napríklad steroidy, lieky proti rakovine alebo lieky po transplantácii orgánov.

Ak spadáte do niektorej z týchto skupín alebo sa obávate vedľajších účinkov, pred užívaním probiotického výživového doplnku alebo mliečnych výrobkov s pridanými probiotikami sa poraďte so svojím lekárom.

Záver

L. rhamnosus je druh priateľskej baktérie, ktorá sa prirodzene vyskytuje v črevách. Medzi jej zdravotné výhody patrí zmiernenie príznakov IBS, pomoc pri hnačke, posilnenie zdravia čriev a ochrana pred zubným kazom. L. rhamnosus je dostupná ako probiotický doplnok stravy a nachádza sa aj v niektorých mliečnych výrobkoch.

Zdroj: healthline.com, zdroj obrázku: Pixabay

🌿 Masticha Vital, Double Action

Popis: COMBICAPS kapsuly kombinujú mastichový olej a probiotiká (Lactobacillus plantarum a Lactobacillus rhamnosus) pre dvojitý účinok — masticha pôsobí v žalúdku a probiotiká v črevách, čo podporuje zdravie tráviaceho traktu a celkovú pohodu.

• Mastichový olej 5 mg
• Lactobacillus rhamnosus (3 mld. CFU)
• Lactobacillus plantarum (2 mld. CFU)
• Odporúčané dávkovanie: 2 kapsuly denne, 30 min. pred jedlom alebo 2 h po jedle
• Balenie: 60 kapsúl COMBICAPS v plastovej krabičke

Kúpiť teraz →

❓ FAQ – Lactobacillus rhamnosus

Mohlo by vás zaujímať