Reflux a joga: pomáha cvičenie pri príznakoch refluxu a pálenia záhy?

Medzi stresom a refluxom existuje preukázaná súvislosť. Cvičenie jogy môže pomôcť znížiť účinky oboch faktorov — a to bez liekov. V tomto článku sa dozviete, čo hovorí výskum, ktoré pozície sú bezpečné a čo ešte môžete urobiť.

Čo je reflux?

Spätný tok kyseliny zo žalúdka do pažeráka spôsobuje reflux — odborne gastroezofageálny reflux. Kyselina zo žalúdka spôsobuje pocit pálenia a nepríjemnú chuť v zadnej časti hrdla. Refluxom trpí približne 20 % populácie.

Ak máte pálenie záhy častejšie ako dvakrát týždenne alebo začína ovplyvňovať každodenný život, môže ísť o gastroezofageálnu refluxnú chorobu (GERD). Neliečený reflux môže viesť k poškodeniu pažeráka.

Príznaky refluxu

Prvým príznakom je pocit pálenia v pažeráku (pálenie záhy) — vzniká, keď kyselina preteká cez dolný pažerákový zvierač. Príznaky sa zhoršujú po rýchlom ľahnutí po jedle alebo pri predklone.

Joga, stres a reflux

V štúdii o refluxe označilo 45,6 % opýtaných stres ako faktor, ktorý ovplyvňuje ich príznaky. Ďalšia štúdia zistila, že zvýšený stres vedie k vyššej produkcii žalúdočnej kyseliny — a teda k viac príležitostiam pre vznik refluxu.

Výskumníci zistili, že joga môže pomôcť znížiť reakciu organizmu na stres a môže byť účinnou súčasťou liečebného plánu pri refluxe aj žalúdočných vredoch. Joga sama o sebe nie je liečbou — ale ako doplnok funguje.

Vhodné jogové pozície pri refluxe

Odborníčka na jogu a meditáciu Barbara Kaplan Herring navrhuje tieto pozície na zníženie kyslosti:

1. Supta badha konasana — pozícia obuvníka
2. Supta sukhasana — ľahká pozícia v ľahu so skríženými nohami
3. Parsvottanásana — pyramída (bočný úsek so vzpriamenou modifikáciou)
4. Virabhadrasana I — bojovník I
5. Trikonasana — trojuholník
6. Parivrtta Trikonasana — obrátený trojuholník

Na internete nájdete bezplatné videoprogramy — napr. Yoga with Adriene ponúka 12-minútové cvičenie zamerané na uvoľnenie napätia v hrdle a prácu s dychom.

Ďalšie možnosti liečby

Antacidá bez predpisu neutralizujú žalúdočnú kyselinu a pomáhajú pri občasnom refluxe. Pri nedostatočnej úľave lekár môže predpísať H2 blokátory alebo inhibítory protónovej pumpy (esomeprazol, lansoprazol, omeprazol). V závažných prípadoch prichádza do úvahy chirurgický zákrok.

Kedy navštíviť lekára

Neliečený reflux môže spôsobiť ezofagitídu, krvácanie, zúženie pažeráka alebo Barrettov pažerák. Príznaky refluxu môžu niekedy napodobňovať srdcový infarkt.

Zmeny životného štýlu pri refluxe

Okrem jogy môžu tieto úpravy výrazne zmierniť príznaky bez liekov:

• Veďte potravinový denník — spúšťače sú čokoláda, mäta, paradajky, citrusy, cesnak, cibuľa
• Pri jedle pite viac vody; vyhýbajte sa ovocným šťavám, alkoholu a perlivým nápojom
• Jedzte menšie porcie a nejedzte 2–3 hodiny pred spaním
• Pri spánku zdvihnite hornú časť postele (sklon)
• Noste voľné oblečenie — znižuje tlak na brucho
• Udržujte zdravú hmotnosť

Masticha a reflux

Originálna chioská masticha má protizápalové a upokojujúce účinky na sliznicu žalúdka a pažeráka. Mnohí ľudia ju úspešne kombinujú so zmenami životného štýlu pri dlhodobom refluxe. Odporúčaná dávka: 1,2–1,6 g denne v 2 dávkach, 30 minút pred jedlom.

Časté otázky

Zdroj:  Pixabay